SAVÁSZANA

Savászana a meditációhoz egyik leggyakrabban javasolt póz. És bár sokak számára könnyűnek tűnik, ha jól végzed észre fogod venni, hogy mint sokan tanítják, tulajdonképpen a legfontosabb és a legnehezebb jóga póz. Gyakran éppen ellazulni nem tudsz, vagy túlzásba esel, és ellazulásként egyben el is alszol. Egyik sem cél.

A Savászana bizonyitottan csökkenti a fő stresszhormon, a kortizol szintet, ha sikerül helyesen végezned,  mert ilyenkor összehangolod a kulcs stresszoldó folyamatokat. Fontos, hogy a tudatod éber maradjon, hogy jelen legyél, miközben a tested elernyed.

A fenti képet inkább a tengerpart megnyugtató színei miatt, mint a Savászana bemutatása végett készítettük, ezért itt a lábaimat túl egyenesen, a lábfejeket zártan tartom. Ha Savászanát végzel nyugodtan hajlítsd be a térded, és a lábfejeket kicsit nyisd szét.

Nézzük akkor hogy is kell helyesen végezni ezt az egyszerűnek tűnő pózt:

Feküdj sima felületen egyenes gerinccel hanyatt, karjaidat helyezd magad mellé tenyereket felfelé fordítva, a fejed ne billenjen egyik oldalra sem, az álladat nem kell túlságosan felfelé forditani, nehogy a hát megfeszüljön tőle, a lapockát, vállakat enyhén húzd vissza, hogy a mellkas kiemelkedjen, térdeidet lazán, enyhén behajlítva tartsd, csukd be a szemed, és lélegezz mélyeket orron át.

Ha a gondolataid elkalandoznak figyeld a kifújt és beszívott levegő hőmérséklete közti különbséget.  

Figyeld meg, hogy hidegebb, mikor befelé szívod, és melegebb, ahogy kiengeded.

(Kezdéshez tegyél nyugodtan párnát a fejed alá, ha igényled, vagy a lábakat nyugtathatod egy széken is felemelve, ez segíthet a törzs és a gerinc ellazulásában. )